当外界的评价一次次加诸在我们身上，我们很容易像哪吒一样，开始怀疑：“我是不是本来就不够好？”。在这样的困惑和挣扎中，我们更需要学会真正的自我接纳。

为什么要自我接纳？

自我接纳是指个体在认识自己的基础上，对现实自我及其相关特征主动认可和乐意接受的态度。主要包含两个层面的含义：一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因自身存在的某种缺点、失误而自卑。

自我接纳对于个体健康自我的养成至关重要。当我们能够正视自己的优点与不足，而不是一味地苛责自己时，我们会更加自信，也更容易形成稳定而积极的自我认同。这种健康的自我认同能帮助我们在面对挑战时保持内在的力量，不轻易被外界评价左右。

此外，自我接纳还能提升情绪适应性，使我们在遇到挫折时更能以平和的心态应对，而不是陷入自我怀疑或过度焦虑。同时，它也促进社会适应性，让我们在人际交往中更加自然、坦然，不因害怕被评价而过度迎合他人，从而建立更真诚和稳固的关系。

如何自我接纳？

接纳自己并不是一蹴而就的，需要在生活中不断练习，下面的方法可以帮助我们更好地接纳自己：

（1）自我肯定

利用碎片化时间，对着镜子说出几句积极的自我肯定语，比如：“我全盘接纳自己” “我独一无二，拥有自己的价值”。 潜移默化中，你会发现自己有所改变。

（2）正念练习

正念是一种专注当下的练习方式，主要通过有意识地觉察当下，观察自己的体验而不加评判，来收获内心的平静。可以用网络搜索“接纳自我正念练习”，选择最适合自己的视频进行跟练。每天抽出几分钟，让自己专注于当下，接受自己的情绪和想法，而不急于评判。这样可以帮助我们缓解焦虑，提高对自我的接纳度。

（3）转变思维

当犯错或遇到挫折时，不要过度苛责自己，而是换个角度思考：“这次经历想让我收获什么？”将错误视为成长的一部分，防止陷入自我否定之中。

我就是我，不是成见里的魔！——从接纳自己到成为自己

当我们真正接纳自己，才能思考如何成为自己。

成为自己，意味着不再被外界定义，认清自己真正的样子，找到属于自己的方向。不过，成为自己需要一个过程，哪吒在经历挣扎后，才大声宣告“是魔是仙，我自己说了才算”，最终他明白了自己的价值不取决于别人的看法，而是取决于自己选择成为什么样的人。

真正的成长，是在接纳自己的基础上，勇敢问自己：“我想成为谁？”只有当我们认清自己的内在价值，知道自己真正想要什么，而不是盲目迎合外界期待，才能真正成为自己。

迷茫时，不妨试着问自己：

✅ “我真正想要的是什么？” →“我为什么想要这个？” →“我可以做些什么来更接近它？”

✅想象一下，十年之后的自己会是什么样子？

✅当生命走到尽头时，你希望来参加葬礼的人怎么描述你或你的一生呢？

我命由我不由天！——从成为自己到活出自己

如果说成为自己是“在迷雾中点亮灯塔”，那活出自己就是“循着光芒扬帆远航”。认知上的觉醒固然重要，但真正决定我们人生的，还是行动。那么，我们该如何在现实生活中践行自己的选择，真正活出自己呢？

（1）做自己真正热爱的事情

找到自己的热爱，是一个需要不断探索的过程。在此之前，我们应当勇于尝试，在体验中逐步厘清自身的兴趣与志向。当某一方向逐渐明晰，我们便可围绕这一点深耕探索，不断精进。终有一日，这份热爱将指引我们走得更远，在岁月的沉淀中焕发光彩。

（2）勇敢表达，不因外界眼光改变自己

不必为了迎合他人而隐藏真实的自己。只有勇敢表达内心，才能建立真正的连接，也才能活得自在坦然。或许并非所有人都会认同你，但当你忠于自我，世界自然会回应你的真诚。

（3）兵来将挡，水来土掩

成长的过程不会一帆风顺，活出自己的道路也同样充满荆棘。遇到问题，解决问题，这是一种成长的心态，我们也会在经历一次次考验后成为自己真正的模样。

（4）不盲目比较，按照自己的节奏前行

每个人的成长路径都是独特的，无论走在前面还是走在后面都没有关系，我们都走在一个并不存在纵轴的水平面上，我们不断向前迈进并不是为了与谁竞争。少一些和别人的对比，多一些关注自己的进步，让生活符合自己的节奏，才能更好地活出自己。

每个人都有属于自己的颜色，有的明亮耀眼，有的沉稳深邃，正是这些不同，才构成了五彩斑斓的世界。选择做什么样的事，成为怎样的人，皆由自己决定。

正如哪吒所言：“我命由我不由天！”

人生的画笔握在自己手中，何不大胆挥洒，绘出独一无二的色彩？

参考文献

[1] 陈红艳. (2009).从进化心理学角度探析自我接纳.牡丹江教育学院学报(06),99+113.

[2] 岸见一郎, 古贺史健. (2013). 被讨厌的勇气(渠海霞, 译). 机械工业出版社.